Vymknutý kotník, natažené svaly a další podobná menší zranění mohou velmi snadno postihnout každého z nás. Tato zranění bývají bolestivá a tak je dobré vědět pár triků jak utrpení zkrátit.
Bezprostředně po zranění by poškozený sval neměl být namáhán. Jednak se tím zabrání ještě rozsáhlejšímu zranění a pak také tělu zůstane víc energie k co nejefektivnějšímu hojení. Postižené místo by mělo být stáhnuto obvazem. Stlačení poraněného místa omezuje otoky, které zpomalují hojení. Někteří také díky němu pociťují úlevu od bolesti. Nejednodušší způsob, jak dané místo stlačit, je použitím kompresních obvazů. Pokud v daném místě cítíte tep nebo když obvaz cítíte moc utažený, tak ho sundejte a uvažte ho znovu, ale utahujte ho citlivěji. Postižené místo je také vhodné chladit, např. chladícími sáčky, pytlíky s ledem nebo třeba i balíkem mražené zeleniny. Chlad může dočasně pomoct od bolesti a tím, že snižuje krevní průtok okolo postiženého místa také omezuje otoky. Led, respektive namrzlé pytlíky však omotejte tenkým ručníkem, aby nedošlo k místním omrzlinám. Led by na postiženém místě neměl být déle než 20 minut, protože dlouhodobé ochlazení může poškodit kůži. Tam, kde je pod kůží málo tuku a svalů (např. prsty), však obklad raději sundejte již po 10 minutách. Mezi opětovnou aplikací ledu by měla být alespoň 20 minutová pauza. Otok a bolest se také zmírní tím, že postižené místo se zvedne nad úroveň srdce.
Podvrtnutý kotník či natažený sval se většinou začíná hojit po dvou dnech. Když otok kompletně odezní, je možno začít s lehkým pohybem. Je dobré se snažit hýbat v celém rozsahu přirozeného pohybu poraněného svalu nebo kloubu. Pohyb by však měl být šetrný, aby nedošlo k obnovení zranění.
Pokud s bolestivým zraněním nemáte dostatek zkušeností, není na škodu ukázat se lékaři.
Oldřich Přibyl
2025 ©